Ademen

 

Als ik inadem 

zie ik mezelf als een bloem.

Ik ben de frisheid 

van een dauwdruppel.

Als ik uitadem 

zijn mijn ogen bloemen geworden.

Kijk alsjeblieft naar mij.

Ik kijk 

met de ogen van liefde.

 

Als ik inadem 

ben ik een berg, 

onverstoorbaar, 

rustig, 

levendig 

en krachtig.

 

Als ik uitadem voel ik mij stabiel.

De golven van emotie zullen mij nooit meeslepen.

 

Als ik inadem 

ben ik een stil water.

Ik weerspiegel de hemel 

vol vertrouwen.

Kijk, in mijn hart 

heb ik een volle maan, 

de verkwikkende maan van de bodhisattva.

 

Als ik uitadem 

schenk ik het volmaakte beeld 

van mijn spiegelgeest.

 

Als ik inadem 

ben ik ruimte geworden 

zonder grenzen.

Ik heb geen plannen meer.

Ik heb geen bagage.

 

Als ik uitadem 

ben ik de maan, 

die vaart door de hemel van totale leegte.

Ik ben vrijheid.

 

Thich Nhat Hanh - Als ik adem P 46-47

Meditatie op de zes elementen in het lichaam 

 

Ik adem in en ben me bewust van mijn lichaam Ik adem uit en glimlach naar mijn lichaam 

Bewust van lichaam / Glimlachen 

 

Ik adem in en ben me bewust van het element aarde in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element aarde in mezelf 

Bewust van aarde / Glimlachen 

 

Ik adem in en ben me bewust van het element water in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element water in mezelf 

Bewust van water / Glimlachen 

 

Ik adem in en ben me bewust van het element vuur in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element vuur in mezelf 

Bewust van vuur / Glimlachen 

 

Ik adem in en ben me bewust van het element lucht in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element lucht in mezelf 

Bewust van lucht / Glimlachen

 

Ik adem in en ben me bewust van het element ruimte in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element ruimte in mezelf 

Bewust van ruimte / Glimlachen 

 

Ik adem in en ben me bewust van het element bewustzijn in mezelf Ik adem uit en glimlach naar het element bewustzijn in mezelf 

Bewust van bewustzijn / Glimlachen 

 

Ik adem in en zie dat het element bewustzijn aarde, water, lucht, vuur en ruimte omvat 

Ik adem uit en zie dat het bewustzijn aarde, water, lucht vuur en ruimte is.

Bewustzijn omvat de andere elementen / Bewustzijn ìs de andere elementen 

 

Uit The Blooming of a Lotus, Guided Meditation for Achieving the Miracle of Mindfulness

Thich Nhat Hanh, uitgave Beacon